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40后跌倒比例渐增!防跌增肌运动远离脑出血、髋部骨折的隐形杀机

新闻中心蔡经谦 2022-10-06 | 浏览数 500 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】日本统计曾发现,40岁开始跌倒比例就会渐增,65岁以上民众跌倒的比例更是显著,显见跌倒应是高龄者相当需要注重的议题,不仅有可能造成骨折、卧病在床,甚至还可能不知不觉引起脑出血!幸好,透过运动与饮食,对这个“老人杀手”起到预防作用。

40岁以上跌倒比例逐渐增加:年龄增长、疾病、运动不足为主因


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根据东京消防厅在2019年的急救资料,在日常生活事故中,跌倒就占了7成。若以年龄分布来看跌倒比例,除了65岁以上民众显著较多外,其实从40~50岁开始,跌倒比例就逐渐增加。

日本跌倒预防学会理事长武藤芳照强调,跌倒的主因是年龄增长、疾病以及运动不足。若有肌力、柔软性时、关节可动范围还宽阔时,即便快跌倒也能站稳脚跟,然而随着年纪增长,上述能力均会变弱。此外,视力、听力衰弱也会令人容易跌倒。

武藤芳照更进一步指出,运动不足会导致腿力衰弱,也会增加跌倒风险。若是有一年跌倒2次的经验,做步行、跨脚等动作时身体摇晃的人,维持身体平衡的力量已下降的可能性相当高。

日本山口大学研究所脑经外科专家铃木伦保则指出,年纪渐长会令头盖骨与脑部之间的间隙扩大,因跌倒冲击恐剧烈晃动脑部,令血管容易损伤而出血,虽不会立刻出现自觉症状,但血会累积在头盖骨内的间隙间,不知不觉间就恐陷入危险状态。

建议即使是轻微的跌倒,只要与平时样子些微不同就要去医院检查,有在服用抗血栓药物时更要记得和医师说药名,并随身携带有记录药物名称的手帐笔记。

跌倒恐致脑出血:电脑断层无恙只能放心一半!髋部骨折是老人杀手



卫福部部立台北医院神经外科医师丁贤伟也曾于节目分享,曾有一名患者搭飞机时遇乱流不慎撞击头部,虽无外伤、无任何不适,送医后也意识清晰,不料出院后隔天就意外死亡,调查才发现原来有出现脑出血,显见撞到头部的危险性。

长庚医院急重症神经外科主任陈敬昌则受访指出,跌倒若不严重,常见症状为数秒至数分钟的脑袋空白、暂时失忆或呆滞,,

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,理论上半小时内能逐渐恢复正常。若2小时尚未恢复且意识不清,就须送急诊。

而65岁以上老者若跌倒撞及头部,最好也尽速就医检查,以免因常见的慢性病药物导致颅内大量出血。此外,由于电脑断层无法查出微血管小破裂,因此当下只能安心一半。撞击后7天都是脑出血的危险期,头两天晚上时可每隔4~6小时唤醒患者,确保无碍再继续入眠,返家后长者可将观察期拉长至3个月。

除了撞到头部恐导致出血外,跌倒时最常见的伤害可能就是骨折了。成大医院骨科部医师戴大为曾为文指出,据统计,每半小时台湾就有一位老人跌倒导致髋部骨折,不仅需要动刀造成严重的医疗、家庭负担,术后的照护也是一大问题。

东元综合医院骨科医师杨迪山则为文指出,髋部骨折恐造成呛伤、肺炎、褥疮、泌尿道感染、下肢静脉栓塞等多种并发症,一年内的死亡率高达20~30%,可说是老人杀手。

7点查看是否有跌倒风险!运动、饮食都是预防妙方



因此,高龄者忽视自身跌倒风险将产生相当严重的隐忧。日本《日经新闻:也采访专家,提供了注意跌倒风险的检查表供民众参考:

除了留意上述风险外,日本产业医科大学复健医学教授佐伯觉则表示,首先必须透过适度运动与伸展维持肌力与柔软性,可进行上下楼梯、健走等运动,或短时间就可以活动关节的体操。

体适能训练课程教练徐栋英则曾建议,平时锻炼核心肌肉对年长者非常有帮助,因为强壮的核心,能够在危急状况发生的时候,有足够的力量让身体做出反射、调整动作,因此有助于保护身体避免受伤。

除了训练外,佐伯觉教授也建议民众多补充能作为肌肉材料的蛋白质、健壮骨骼的维生素D。此外,为了预防因脱水晕眩而摔倒,水分补给也相当重要,平时就应留意饮食,打造不容易跌倒的身体。

戴大为医师则为文建议,若是晕眩导致跌倒,可检视长期药物是否规则使用,或许有药物副作用影响,可在回诊时与医师讨论,若仍发生原因不明的晕眩,则可至耳鼻喉科、神经科就诊。

参考资料:
  1. 室内でも多い転倒、40~50代から増加 注意したい点は
  2. 他撞到头就医没事隔天亡 医曝“急诊陷阱”:死在家没人知
  3. 跌倒撞到头,怎么判断 要不要叫救护车?
  4. 【骨质疏松】不要跌倒就不会骨折。预防跌倒,骨科医师推荐您可以帮长辈做4件事。
  5. 【卫教天地】年长者跌倒的后遗症--髋骨骨折

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